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腰围每增加1厘米,心衰风险增加4,专家 [复制链接]

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很多人肚子上都有点赘肉

有人表示很担心

听说腹部有赘肉可能会增加心衰风险

真的是这样吗?

那么该如何快速甩掉

腹部赘肉?

快来跟着小编一起看看吧

01腰围和心血管健康之间有什么关系?

腰围每增加1厘米,心衰风险增加4%

最近国外发表了一项研究的结果,对43万人随访了13年,这些人群的年龄从40岁到70岁不等。研究结果发现,腰围每增加1厘米,心衰风险就增加4%。

所以,腹部有赘肉与心衰风险的增加的确是有一定关联的。

02腹部肥胖会增加心衰风险吗?

会的

腹部肥胖更加明显的人,通常会有高血压、糖尿病、冠心病等这些疾病。血压长期升高,会让外血管阻力增大,心脏就会很费劲才能把血给泵出来供血,时间长了会造成心衰。高血压或者其他疾病的时间长了,动脉硬化了,就会让我们的心脏发生缺血,当心脏的血管变狭窄,心脏本身缺血也会发生心衰。我们吃的所有东西,都是通过肠道吸收入血,所有的器官组织、皮肤都是要在血液环境里,而腹部肥胖里面的这些脂肪,它能够释放很多炎性因子,这种炎性因子是一种非坏死性、非感染性的炎性因子,长时间刺激我们身体,产生各种变态反应或者过敏反应等,整个内分泌紊乱。这些引起的变化,不仅仅局限于心脏本身,比如吸收过多脂肪会产生高血脂症,导致炎性因子会刺激你的血管发生硬化,也会直接或者间接导致外围的血管、脑血管、心脏的血管发生问题,而这些外周的血管硬化又会加重心脏负担,也会导致心衰。03腹部赘肉的判断标准是什么?以前流行“将*肚”,但是研究表明,腰围越长,寿命越短。在医学上,我们习惯用体质指数来衡量一个人胖不胖,即BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方。对于中国成人,一般认为BMI在18.5~23.9之间为体重正常,24~27.9之间为超重,28以上为肥胖。

但统计显示,即便是体质指数在正常范围的人,仍有约14%是腹型肥胖。

所以,腹型肥胖是一种比较隐蔽的肥胖,不那么容易看出来,得用尺子量。

按照目前的标准,女性小于85厘米,男性小于90厘米,但是每个人的身高、体型安排分布不同,数字只是大概的衡量标准。

更精准的衡量腰围方法

身高(厘米)除以2之后,男性减去11,女性减去14,这个数字加减5%的区间都是可以接受的。

还可以用腰臀比来衡量,女性应该是小于0.85,男性小于0.9,这也是一个健康的范围。

如果你也觉得自己有“啤酒肚”,最好量一量、称一称、算一算,要是超标的话,可能就得减肥咯。测腰围的方法:在身体两侧找到肋骨最下端和胯骨最上端两点,取两点连线的中点,用皮尺水平围绕一圈(紧贴而不压迫皮肤),就能测到腰围。测量时要脱掉或拉高上衣,身体站直,并慢慢呼吸,不要憋气,不要吸肚子,可重复测2~3次以保证准确性。个动作帮你“瘦腰”首先要说的是,不存在所谓的“局部减脂”,瘦腰就不能靠做仰卧起坐这类“只练肚子”的动作。但是全身减脂怎么样能减得更快呢?下面推荐由4个动作组成的高强度间歇运动(HIIT)训练法。HIIT能有效地锻炼到身体的主要肌群,并完美地结合了有氧训练和阻力训练于一身。省时,有效,科学,还得到了美国运动医学会(ACSM)的强力推荐。咱们赶紧来看看!动作一:爬山这个动作看起来就像爬山一样,首先双手撑住地板,双腿交替向前蹬。整个过程里你需要腰部保持自然水平,肚子收紧,有节奏呼吸。这个动作结束之后不要停,咱们立刻换下一个动作。动作二:交替平板支撑首先和平板支撑一样,腰部保持水平,视线朝下放松脖子,手肘和肩膀在一条垂线上。然后大臂发力,交替让手臂伸直撑起身体,这时候你可能会左右乱晃,但这是正常现象。但这还不是最厉害的,咱们看下一个动作!动作三:拳击手首先,双手交叉抬过头顶,对侧腿向后伸,想象上半身和下半身折叠,蜷缩身体,直到手掌击打膝盖,动作完成。这个动作刚刚上手的时候,可能会出现站不稳,或动作不顺畅等问题,但你可以先降低速度保证动作质量。不过除了全身动作,腹肌怎么能少得了?动作四:举腿你需要躺在瑜伽垫上,双臂和腰部紧贴地面,下腹用力抬起臀部“举”起自己的腿。抬至最高点略作停顿,缓缓回到起始位置。抬腿时呼气,下放腿时吸气。整个动作计划安排非常灵活:你可以每组动作设定40秒时间,做尽量多的次数,休息20秒,为一组,循环3次。更详细一点,比如小明采用“瘦腰高强度训练”的方式锻炼,那么具体内容就是:爬山40秒–休息20秒–交替平板支撑–休息20秒–拳击手40秒–休息20秒–举腿40秒–休息1分钟,如此循环3次。这种间歇训练的方式,比起传统有氧运动,更适合提高爆发力,并且有着更强的减脂效果。最重要的是,一次训练,只需要15~20分钟的时间,很适合没有时间去健身房的人。

资料:CCTV生活圈、丁香医生、新华社

编辑:叶嘉诚

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