血清病型反应

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你知道吗运动期间竟然不能喝水这个说法正 [复制链接]

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赵明国 https://m.familydoctor.com.cn/ysk/319982/

真正的大师永远都怀着一颗学徒的心!大家好我是功能性训练师Chris!

最近Chris新接待了两个学员,这两天在带他们训练的过程中,发现了一个问题:

训练中我提示他们即使不渴也要补水,并且把水已经送到他们的面前。但是他们两个人不在同一天训练的情况下,竟然给了我相同的答案:“运动中不能喝水!喝水会导致眩晕,恶心,呼吸不畅!实在渴了就润一下!”我没有直接反驳他们的说法,只是说我回去查证一下!并且今天我们也不反驳谁,我们需要的只是从背后最基础的原理来剖析,运动中是否能补水?#百里挑一#

运动中不能补水的由来

在刚刚听到这个理论的时候,Chris还真的愣了一下,本着科学至上的原则,Chris还是认真去寻找了一下这种理论的源头!而且按照源头的说法其实是有一定道理的,但是上面的结论却是被断章取义过的,让我们一起来了解一下!

低钠血症

血清钠mmol/L,称为低钠血症。血清钠仅反映钠在血浆中浓度的降低。主要症状为软弱乏力、恶心呕吐、头痛嗜睡、肌肉痛性痉挛、神经精神症状和可逆性共济失调等。

在运动时,我们身体会大量的出汗来维持体温的恒定,体内的钠元素随汗液排出,此时如果喝太多水,更多的钠随水分排除,血液里血清钠的浓度降低,从而导致血液中水分滞留过多,可能会导致低钠血症,也就是传说中的水中*,真丶脑子进水!会出现无力、恶心、呕吐、眩晕的症状,导致的疾病有血容量不足、脑水肿、颅内高压综合征等。此外,补充过多的水分会引起体内矿物质储量的严重失衡,并加重肾脏的负担。

注意,这里提到了几个关键点:

1.大量排汗

2.大量饮水

3.血清钠含量降低

也就是说,我们只有同时负荷这三个条件才会可能造成低钠血症。我们可以回忆一下,我们是否运动过程中有过汗流不止的情况?是否在运动过程中有过一次干掉1L以上的水的情况?

如果没有的话,那么我们平常运动中的正常饮水是不会受到影响的。也就是说,运动中不能补水是一个被在原有理论中断章取义出来的谬论,是完全错误的!

运动中应该如何正确的补水

那么我们在平时的运动中应该如何不再充水分呢?

1.运动前补水

在运动前两小时,饮用-ml(17-20oz),这可以使我们身体储存足够的水分去运动,但是如果在运动开始前喝大量的水会给肠胃造成负担,对于我们的运动训练有不好的影响,使我们无法快速的进入状态。

2.运动中补水

在运动过程中,每隔10-20分钟饮用-ml(7-10oz),或者如果我们对自身比较了解,可以根据自身流汗量的多少来饮用!运动中流失的水分超过1.5%就会使我们的肌肉力量和肌肉耐力受到影响。所以在训练训练中一定要及时的补水,来保证我们的训练效果不受影响。

3.运动后补水

在运动结束后,每损失0.5kg的体重,就要饮用-ml的水,打个比方,我们运动前是70kg,运动后是69kg,流失了1kg的水分,那么我们需要补充-0ml的水,但是不要牛饮一次性喝完,分成多次去喝。这会让我们的身体内环境迅速恢复平衡,从而使身体从运动状态出来。

关于运动饮料

还有一个常见的问题,那就是是否需要摄入运动饮料呢?

首先我们要了解运动饮料可以带给我们什么?

1.电解质,矿物质的补充。

2.糖原的补充。

3.水分的补充。

了解了带给我们的补充之后,我们再考虑是否需要补充运动饮料。

当我们在训练超过1个小时以上的时候,由于大量的排汗,体内流失的电解质、矿物质会很多,因此在这个时候,我们需要在补充这些流失的物质,这时运动饮料就非常有必要了!还有在训练强度非常高的时候,体液流失也非常迅速,在一小时以内的高强度训练中也需要补充运动饮料。

也就是说:

1.一小时以下的中低强度训练按上文的建议正常补水即可。

2.一小时以上的中低强度训练和一小时以下的高强度训练需要补充运动饮料。

总结

1.运动中不能补水的理论是错误的。

2.运动前中后都需要补水。

3.补水按照建议不要牛饮。

4.大多数情况下正常补水即可。

5.运动饮料需要在一定的条件下补充。

我是功能性训练师Chris,

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